說到減肥就想到要從計算熱量、
運動量等等之類的麻煩事.....
這也是許多整天喊著要" 今天要減肥 " ，
下一秒卻說" 明天在減 " 的原因之一吧!
是的 ! !
因為知道現在忙碌的人和懶惰的人很多(我就是個懶惰的人...(逃))
所以今天不會介紹那種要換算熱量、一天只能吃多少、要動多少之類的減肥守則，要說的只是個 概念!
首先，不管你要吃什麼都要先注意到 腸胃的清潔 ，
保持腸胃的 暢通 及健康讓腸道該吸收的吸收不該吸收的排掉，
身體就不會吸收過多的毒素(宿便)，攝取的廢物就少了。，
加上規律的生活作息，身體的 循環速度快了，減少堆積，
如果加上適當的運動來 消耗庫存 ，相信身上的脂肪就會減少，至少妳的氣色會越來越好喔~~
【懶人運動篇】
做好生活作息的調整與飲食習慣接下來就是運動了!~
由於我也是個超級懶的人，
所以當然不會介紹那些累得要死的運動，
今天要介紹的是”不用”另外讓出時間就能做的運動喔!!
最近看到許多資料發現 走路是最簡單也最健康的運動，
你可以不用刻意去哪裡走或要走多久，
只要利用任何可以走路的機會，如通勤、逛街、上下樓梯...
可以的話吃完 飯後半小時 也可以出去散散步活動一下會更好喔!
不過走路也要走的正確才會達到效果喔~
走路時除了要把身體 拉直、縮小腹、兩手自然擺動、腳跟先著地，
夾緊臀部 、 搖桿挺直 ， 抬起大腿 向前跨，
想像自己是模特兒走在伸展台上，
感覺身體用到的肌肉，去感覺它的存在，
如果你走的距離夠長就會感覺到你的腰、腹、大腿都有訓練到。
平常最容易胖的的就是大腿和小腹，
尤其是久坐的人脂肪容易堆積於下半身，
或是有翹腳的習慣，對骨盆或脊椎都是不好的，
所以我們要利用坐著公事的時間來鍛鍊，
同時改善坐姿不良的習慣，
首先椅子不要坐滿，讓腳板完全著地， 腰桿打直，收小腹，
在雙腳膝蓋夾一樣東西(書本、紙張、枕頭、毛巾...)，
這樣可以不只讓你無法翹腳，還能讓你有正確的坐姿、同時訓練到大腿內外側。
還有重要的一點，不管是在打電腦還是寫字，
甚至走路，大家都會習慣的將肩膀往上抬，也就是聳肩，
這樣容易導致肩頸痠痛，相對的也會影小到背部(駝背)及手肘，
所以需要不斷的提醒自己 ” 肩膀要遠離耳朵 ”
另外除了肌肉的緊實度也要注意肌肉的延展性，
有些人可能坐辦公室整天或站整天，
不管怎樣都要讓肌肉伸展，才不會讓肌肉保持僵硬狀態，
很容易導致痠痛，告訴大家幾個簡易的拉筋，
可以在感到肌肉緊繃或洗澡後做。
將精神專住於你的身體，雙手舉起深呼吸，想像雙手的以碰到天花板，
配合吐氣緩緩將手臂放下，兩肩向前、向後繞一下，
然後上半身在左右轉一下，可以明顯得覺到肌肉伸展的放鬆。
如果覺得強度不夠，可以躺在床上，將上半身懸空於床外，
雙手向頭頂延伸利用地心引力伸展 (注意安全及緩慢起身) 。
如果是在公眾場合可以到人煙稀少的角落做一個伸懶腰，放鬆肌肉。
如果你的小腿特別酸，可以弓箭步姿勢伸展或雙腳打直身體往前下彎伸展。
忙碌了一天最後睡覺前抬腳放放鬆
現在人多少都有睡前滑手機的習慣，我們可以利用這個時間找面牆將雙腳抬高，讓腳部的血液和淋巴回流，
這時我會順便練練腹肌和拉拉腳筋，但要提醒一下靠牆的時間不要太長喔!
抬太久會傷膝蓋，所以大約10分鐘就可以了。
如果覺得不夠可以時不時把腳彎下來休息一下再繼續喔~!
當然你也可以自己設計一套拉筋操當作睡前的儀式，
不敢說一定會瘦，但一定能睡得好，好的睡眠品質竟是瘦身的第一步 。
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