上次說飲食，今天就來說說日常的生活作息吧!!
我知道現在都市人幾乎都是夜貓子，
我也不例外，從小就是晚睡的習慣，造就了我這個天生瘦子後天的發福....orz (這一定是報應....)
由此可見 健康的生活作息有兩大關鍵點就是 睡眠與吃飯時間
【睡眠】
早睡早起對於現在人來說當然不太可能，至少12點就能就寢，睡眠時間不少於6小時，
但如果有休息日就讓自己睡到飽吧!
以最舒服的狀態起床，但千萬別睡超過10個小時喔!
超過10個小時只會讓自己更累，每次睡到下午起來頭都會超痛的!
睡眠不足會導致精神不濟，身體在很疲憊的狀態又不能休息時
就會需要更多的能量，這時你的食量就會大增，
睡眠不足也會導致 基礎代謝率下降 ，
賀爾蒙、內分泌的失調 ，不管哪一種都會促進身材的橫向發展，
我想這不是要減肥的人樂見的吧...
所以我們還是好好地睡覺吧!
【吃飯時間】
早餐吃得好
起床後 一個小時內 吃，大家都知道早餐很重要，
因為沒有吃早餐就很容易精神不濟，腦袋不清楚，
早餐所能提供的營養決定了我們一整天的活力，
並會影響我們的情緒、思緒和行為，
所以早餐一定要吃得好。
但現在許多人生活作息都很不一樣，
也無法規範要在幾點吃、怎麼吃，
所以不管你幾點起床第一餐要在起床一小時內完成，
如果一起床還有點昏沉，建議在早餐前先喝一杯 溫熱的開水 醒醒胃，也醒醒腦。
午餐吃得飽 
下午對大部分的人來說都是活動或工作較重或較長的時段，
所以中午這餐建議要吃得飽一點以確保有體能精力應付。
午餐的進食時間最好在胃排空後再進食，
因為 食物進入腹中要經過一段時間，才能被消化吸收，
所以三餐之間要距離適當的時間。
吃得太飽或兩餐之間的 間隔太短 ，
消化器官無法獲得 充分休息 ，會影響食慾，
不利於消化吸收。
吃得過少或兩餐 間隔過長 ，則 容易飢餓 ，造成體力不濟，
因此，過猶不及都不好。
在胃裡消化的時間大約需要4~6小時
所以中餐最好能在早餐後6小時進食下一餐。
晚餐吃得少
晚上則因距離睡覺時間較近，且大部分人在這個時段多半是休息在家，
處於活動量較低的狀態下，故晚餐宜吃得較少一點，
讓身體有時間將多餘熱量消耗掉。
理想的晚餐要在 8 點以前吃，但不是所有人都能在8點前吃晚餐吧!
尤其是現在人的工作時間都不太一樣，能吃東西的時間也不一樣，
所以最基本的是 睡前3小時 請勿進食，食物在胃部分解的時間大約是4~6小時，
所以吃完晚餐後留三個小時讓胃部消化晚餐食物，睡眠時就能讓胃部休息，如果睡前餓了怎麼辦?
我都是喝熱水來止飢的，喝水雖然餓得很快，但餓到睡不著時喝一點暖暖胃然後睡覺，就等早上起來吃早餐囉~~
不過不要喝太多喔!!!以免隔天水腫...
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