年假加上連假大家也都吃了不少好料的吧!!!
是不是擔心身體會增加一些不該增加的東西呢?
這些天也是吃的很豐盛，所以感恩之餘也要擔心身形的走樣，只是看到日積月累的小肚肚、小蝴蝶出來打招呼了，讓我很想好好運動一下好擺脫他們的糾纏!
可是最近天氣忽冷忽熱的下班回到家要再出門散步都懶了，更別說運動了，那年後肥要怎麼辦呢??
所以我想推薦一些的方法，可以讓各位參考一下喔~~
首先我們先來說明一下所謂的"減肥"與"減重"的差別：
我相信大家常常會在外面看到中醫有減重門診，但我們卻常常說要減肥，這兩個是一樣的東西嗎?
這兩個是一樣的東西嗎? 其實他們本質上是一樣的。
"減肥" 是對於體重在標準範圍內 ，但 體脂肪大於標準值的朋友們，
基本上不算肥胖，只是需要鍛鍊肌肉，消除脂肪；最需要的是運動；
因為脂肪量只是偏多，體重偏重，對於身體健康還不到高危險群 (但有潛力)，
大多數是以身形美觀為目標，所以現在有些人會稱為”雕塑”
而" "減重"對於體重大於標準範圍的朋友們，屬於各種疾病的高危險群，造成體重過重的原因有很多，
從心理因素到身理因素甚至環境因素，所以需要專業的醫師、營養師協助、控制，
讓過度肥胖的朋友先減少體重機上的數字，然後再進入減肥雕塑。
要如何判定減肥還是減重呢?
計算標準體重的公式:
男性：﹝身高(cm)－80﹞×0.7=標準體重
女性：﹝身高(cm)－70﹞×0.6=標準體重
超過算出來的體重就算過胖嗎?
當然不是，算出來的體重的±10%都屬於標準範圍，
在±20%之內都屬於過重或過輕，
但個人認為減重與減肥的差別在於
需不需要去在乎體重機上的數字而已。
為什麼體重一樣看起來差這麼多?
因為你需要的是要減去的是多餘的脂肪然後訓練肌肉的緊實度，
而肌肉與脂肪就像是鐵塊與棉花一般，
肌肉體積小但密度高所以重，而脂肪是密度低體積大比較輕，
所以你可以試想一下，
是一公斤的鐵塊多還是一公斤的棉花?
前陣子最流行的比喻就是
”連勝文”和”林書豪”據說兩人的身高體重都是一樣的，
那你覺得誰是棉花誰是鐵塊呢?
要如何知道標準體重的我是肌肉多還是脂肪多呢?
關於這個問題…就要看體脂肪率了
一般來說，正常人體內約有1/4是體脂肪，
男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間
女生約在20% ~ 30%之間是正常範圍，
如果覺得自己肉肉的朋友可以去測測看自己的體脂率，
在你那標準的體重裡有多少是脂肪多少是肌肉。
減肥的目的就在於要把棉花換成鐵塊，
而在這汰換的過程中就會有一些損耗，
這些損耗就會讓你在體重機上的數字漂亮一些而已，
能損耗多少就因人而異了，
所以何必要在乎體重上的數字呢?
重點是你的體態看起來是緊實且勻稱的比較重要。
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